Příprava na ME v Gruzii 15.4.15

výskoky do schodů
přemístění do polo od stehen 50/5/2, 55/5/3
přemístění tech. z beden 50/4, 55/4/2
Nadhoz technický 3* 55, 60
dřep vpředu 65/6/2, 67/6/2
výtah nadhozový od země + od stehen 70/3+2, 75/3+2/2, 80/3+2/2
výraz technický 65/3/2, 70/3/2
avelany, břicho

Z pátku mě ještě trochu bolely trapézy, tak to ze začátku bylo docela peklo.
Na začátek to bylo asi tak akorát. Váhy se budou postupně zvyšovat :)

výskoky do schodů
trh z beden 4*45, 50, 50 ze země 4*50, 50
dřepy trhové 4*45,50, 55, 60
výtah trhový +od stehen + trapézy 2+2+1* 60, 60, 65, 65, 70
dřep 7* 70, 75, 75, 80
výrazový tlak 45/4/4

břicho, resp. trošku HSS jsem si odcvičila v práci, když mi nepřišel pacient :)

výskoky do schodů
přem. dopolo od stehen 50/5, 55/5/4
přem. z beden 4* 52, 55, 57
nadhoz tech. 3*55, 65
dřep vpředu 6* 67, 67, 70, 1*72 + 4*72 (kvůli zádům to nešlo)
výtah nadhozový zem+od stehen 3+2* 70, 75, 75, 80, 80
výraz dopolo 60/3/3, 65/3
avelany, břicho

Trh silou 35/4/4
trh tech. z beden 4* 50, 55, 55
trh tech. 4* 55, 55
výtah trhový zem+ od steh. + trapézy 2+2+2* 60, 65, 65, 67, 2+2*70
dřep 7*75, 80, 82,85
tlak trhový za hlavou 25/5, 30/5/3
HSS, břicho

U trhu ze země jsem to nemohla udýchat, poslední opakování bylo na hranici, a na postavení do stoje jsem se vykašlala.
U výtahů jsem si utrhla mozol z prsteníčku, je to moc opakování na udržení osy i s trhačkama

Dnes, v sobotu, jsem se probudila nemocná. Kašlu, bolí mě na hrudi, hlava, záda, klouby i svaly. Snad se z toho do pondělka dostanu, už jsem byla nemocná koncem listopadu, tak si další neschopenku brát nechci. A taky chci pořádně trénovat na tu ligu.

Přem. Dopolo od st. 45/4/3
Přem. od st. 4*45, 50, 50
Nadhoz tech. 3*55, 60
Výtah nadh. + od st. 65/3+2, 70/3+2/4
Dřep vpředu 55/6/3
HSS

Dnes lehčeji, rano jsem měla teplotu a ještě mi neni uplně dobře.

furt nemocná. Kašlu, smrkám, pálej mě oči.. takže zase jen zlehka. Ale cítim, že je to na dobré cestě. Lehkej trénink mi dělá dobře.

trh od stehen 3* 40, 40
trh technický 3* 45, 50, 50
dřep trhový 45/3/4
výtah trhový + od stehen 55/2+2, 60/2+2/4
dřep 4* 60, 65, 70, 70
výrazový tlak za hlavou 3* do 45kg
Avelany, HSS

přemístění dopolo od steh. 50/4/5
přem. od stehen 4* 50, 55, 60
nadhoz technický 65/3/3 (v prvních dvou sériích jsem jedno opakování nepostavila)
výtah nadhozový + od steh. 75/3+2/2, 80/3+2/3
dřep vpředu 6* 55, 60, 65, 70
HSS

už je mi trochu líp. Sice kašlu, a bolí mě v krku, ale necítím se už nemocně, tak jsem šla i trénink konečně trochu těžší.

Trh silou 35/4/4
Trh z beden 4* 50, 53, ze země 4* 50, 55, 58 (poslední dvě op. spadly)
Výtah trhový + od steh. 65/3+2/3, 70/3+2/2
dřep 7* 75, 80, 84, 87
tlak trhový za hlavou 25/5/4
HSS, břicho

výskoky do schodů
přemístění dopolo od stehen 3* 55, 60, 60, 62 (+ 55/3/3 na projetí)
přem. z beden 3* 60, 60, 65, 65
nadhoz technický 2* 65, 70, 72
výtah nadhozový 80/2+2, 85/2+2/3
dřep vpředu 70/5, 75/5/3
Přítahy T osy 4*6
Břicho, HSS, rehabilitační cviky na záda

Nadhoz do polo se mi vůbec nelíbil. Moc to nešlo. Od země to pak ale už bylo lepší.

Úterý 20.1.
trh z beden 3* 53, 56, 59, 62
trh technický 3* 55, 60, 62 (poslední z 60 a 62 mi spadli)
dřep trhový 3* 45, 55, 60
výtah trhový 2+2* 65, 70, 70, 75
dřep 5* 80, 85, 90, 95 :)
výrazový tlak 45/4/4
HSS

Trhy mě dnes potěšily, i když mi ty poslední spadly. Pocitově to bylo dobrý. Pak potěšily i dřepy, tolik jsem 5* asi nikdy nedala.

výskoky do schodů
přemístění od stehen do polo 55/3/3, 60/3
přem. z beden 3* 60, 60, 65, 65
nadhoz technický 2* 65, 70, 72
výtah nadhozový 2+2* 80, 85, 85, 90
dřep vpředu 5* 72, 75, 77, 4*80
výraz dopolo 60/3/4
HSS

dnes skoro stejný trénink jako v pondělí, ale cítila jsem to mnohem líp. Nadhoz byl jistější, výtahy byly lehčí, a dřepy mě po dlouhé době nebolely! Vyplatí se cvičit po tréninku HSS, pokud to někoho zajímá, používám metody akrální koaktivační terapie a aktivní segmentální centrace