Příprava na ME v Gruzii 15.4.15

29 posts / 0 nové
Poslední
Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
Příprava na ME v Gruzii 15.4.15

Moje osobáky z roku 2014:
Trh 75
Nadhoz 89
Sb. 214.172

Aktuální váha 66,6 kg

Nejbližší závody jsou 1. kolo ligy žen v Plzni 7.3.2015, takže mám dva měsíce (8 týdnů) na přípravu.
Trénovat budu zřejmě celou dobu 4* týdně po-út-čt-pá
Stravu se pokusím trochu hlídat, abych měla závodní hmotnost kolem 64 kg.

Trénink vidím zhruba na 3 týdny objem, 1 týden přechod k intenzitě, 3 týdny intenzita, a 1 týden ladění (odpočinkovější trénink) na závody.
Zaměřím se hlavně na sílu nohou, která mě limituje v nadhozu, a na techniku v trhu.

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
pondělí 5.1.

výskoky do schodů
přemístění do polo od stehen 50/5/2, 55/5/3
přemístění tech. z beden 50/4, 55/4/2
Nadhoz technický 3* 55, 60
dřep vpředu 65/6/2, 67/6/2
výtah nadhozový od země + od stehen 70/3+2, 75/3+2/2, 80/3+2/2
výraz technický 65/3/2, 70/3/2
avelany, břicho

Z pátku mě ještě trochu bolely trapézy, tak to ze začátku bylo docela peklo.
Na začátek to bylo asi tak akorát. Váhy se budou postupně zvyšovat :)

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
úterý 6.1.

výskoky do schodů
trh z beden 4*45, 50, 50 ze země 4*50, 50
dřepy trhové 4*45,50, 55, 60
výtah trhový +od stehen + trapézy 2+2+1* 60, 60, 65, 65, 70
dřep 7* 70, 75, 75, 80
výrazový tlak 45/4/4

břicho, resp. trošku HSS jsem si odcvičila v práci, když mi nepřišel pacient :)

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
Čtvrtek 8.1.

výskoky do schodů
přem. dopolo od stehen 50/5, 55/5/4
přem. z beden 4* 52, 55, 57
nadhoz tech. 3*55, 65
dřep vpředu 6* 67, 67, 70, 1*72 + 4*72 (kvůli zádům to nešlo)
výtah nadhozový zem+od stehen 3+2* 70, 75, 75, 80, 80
výraz dopolo 60/3/3, 65/3
avelany, břicho

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
pátek 9.1.

Trh silou 35/4/4
trh tech. z beden 4* 50, 55, 55
trh tech. 4* 55, 55
výtah trhový zem+ od steh. + trapézy 2+2+2* 60, 65, 65, 67, 2+2*70
dřep 7*75, 80, 82,85
tlak trhový za hlavou 25/5, 30/5/3
HSS, břicho

U trhu ze země jsem to nemohla udýchat, poslední opakování bylo na hranici, a na postavení do stoje jsem se vykašlala.
U výtahů jsem si utrhla mozol z prsteníčku, je to moc opakování na udržení osy i s trhačkama

Dnes, v sobotu, jsem se probudila nemocná. Kašlu, bolí mě na hrudi, hlava, záda, klouby i svaly. Snad se z toho do pondělka dostanu, už jsem byla nemocná koncem listopadu, tak si další neschopenku brát nechci. A taky chci pořádně trénovat na tu ligu.

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
pondělí 12.1.

Přem. Dopolo od st. 45/4/3
Přem. od st. 4*45, 50, 50
Nadhoz tech. 3*55, 60
Výtah nadh. + od st. 65/3+2, 70/3+2/4
Dřep vpředu 55/6/3
HSS

Dnes lehčeji, rano jsem měla teplotu a ještě mi neni uplně dobře.

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
úterý 13.1.

furt nemocná. Kašlu, smrkám, pálej mě oči.. takže zase jen zlehka. Ale cítim, že je to na dobré cestě. Lehkej trénink mi dělá dobře.

trh od stehen 3* 40, 40
trh technický 3* 45, 50, 50
dřep trhový 45/3/4
výtah trhový + od stehen 55/2+2, 60/2+2/4
dřep 4* 60, 65, 70, 70
výrazový tlak za hlavou 3* do 45kg
Avelany, HSS

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
čtvrtek 15.1.

přemístění dopolo od steh. 50/4/5
přem. od stehen 4* 50, 55, 60
nadhoz technický 65/3/3 (v prvních dvou sériích jsem jedno opakování nepostavila)
výtah nadhozový + od steh. 75/3+2/2, 80/3+2/3
dřep vpředu 6* 55, 60, 65, 70
HSS

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
pátek 16.1.

už je mi trochu líp. Sice kašlu, a bolí mě v krku, ale necítím se už nemocně, tak jsem šla i trénink konečně trochu těžší.

Trh silou 35/4/4
Trh z beden 4* 50, 53, ze země 4* 50, 55, 58 (poslední dvě op. spadly)
Výtah trhový + od steh. 65/3+2/3, 70/3+2/2
dřep 7* 75, 80, 84, 87
tlak trhový za hlavou 25/5/4
HSS, břicho

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
Pondělí 19.1.

výskoky do schodů
přemístění dopolo od stehen 3* 55, 60, 60, 62 (+ 55/3/3 na projetí)
přem. z beden 3* 60, 60, 65, 65
nadhoz technický 2* 65, 70, 72
výtah nadhozový 80/2+2, 85/2+2/3
dřep vpředu 70/5, 75/5/3
Přítahy T osy 4*6
Břicho, HSS, rehabilitační cviky na záda

Nadhoz do polo se mi vůbec nelíbil. Moc to nešlo. Od země to pak ale už bylo lepší.

Úterý 20.1.
trh z beden 3* 53, 56, 59, 62
trh technický 3* 55, 60, 62 (poslední z 60 a 62 mi spadli)
dřep trhový 3* 45, 55, 60
výtah trhový 2+2* 65, 70, 70, 75
dřep 5* 80, 85, 90, 95 :)
výrazový tlak 45/4/4
HSS

Trhy mě dnes potěšily, i když mi ty poslední spadly. Pocitově to bylo dobrý. Pak potěšily i dřepy, tolik jsem 5* asi nikdy nedala.

Obrázek uživatele WildOrchid
Offline
Last seen: 1 týden 13 hodin zpět
Administrátor
Joined: 26.08.2014 - 04:09
čtvrtek 22.1.

výskoky do schodů
přemístění od stehen do polo 55/3/3, 60/3
přem. z beden 3* 60, 60, 65, 65
nadhoz technický 2* 65, 70, 72
výtah nadhozový 2+2* 80, 85, 85, 90
dřep vpředu 5* 72, 75, 77, 4*80
výraz dopolo 60/3/4
HSS

dnes skoro stejný trénink jako v pondělí, ale cítila jsem to mnohem líp. Nadhoz byl jistější, výtahy byly lehčí, a dřepy mě po dlouhé době nebolely! Vyplatí se cvičit po tréninku HSS, pokud to někoho zajímá, používám metody akrální koaktivační terapie a aktivní segmentální centrace

Stránky