Příprava na ME v Gruzii 15.4.15

Trh silou 35/3/4
Trh z beden 3* 55, 58, 60, 62
Trh tech. 3* 57, 60, 62, 65
Výtah trhový + od st. 2+2* 70, 70, 75, 75
Dřep 5* 80, 85, 90, 95, 100 :-)
Tlak trhový za hlavou 25/4/4
HSS

V trhu tech 65 jsem dala, ale posledni jsem nepostavila, uz nebyla sila. Pritom to sedlo krasne, drzela jsem to nad hlavou, jen noham se nechtelo..
Drepy me pak o to vic potesily.

přemístění dopolo + od pasu 2+2* 55, 57, 60, 60
nadhoz technický + od stehen 2+1* 60, 65, 2* 70, 73, 75
výtah nadhozový 3* 80, 85, 85, 90, 90
dřep vpředu 3* 75, 78, 80, 83, 85
Přítahy T osy 3*6, HSS

Nadhoz se lepší, a i dřepy mě potěšily :) na konci tréninku už nebyl moc čas, hnali nás na výroční schůzi Bohemky

tento trénink jsem byla na Olympu. Zapoměla jsem si nákolenky, pásek i protein.. měli tam jen ostrý eleiko osy, tak se mi to blbě chytalo do trhaček (půjčených, svoje jsem si taky zapoměla), takže jsem se tam moc necítila, a podle toho i trénink vypadal. Taky jsem byla trochu nervózní z trenérů co tam byli.

trh od pasu 3*35,2* 37,37,40,40
trh technický 3* 55,60, 60 (padalo), 2* 62, 62, (vždy jeden spadl) 0*65, 65 (všechno spadlo)
výtah trhový 70/3/4
výtahy trapézy 75/3/3
dřep 3* 80,85, 90, 90
výrazový tlak 45/3/4 pak mockrát po dvou
HSS

a to jsem se na trhovej trénink těšila. Po tréninku jsem měla pocit, že jsem nic nedělala, a dnes ve středu jsem chtěla jít trénovat. Bohužel jdu až zítra. Už se těším :)

výskoky do schodů
přemístění dopolo + nadhoz od pasu 2+2* 55, 58, 60, 60
nadhoz tech. + od stehen 1+2* 60, 63, 2* 68, 72, 75, 75
pozved nadhozový 3* 80, 85, 85, 90, 90
výtah nadhozový z beden 90/4/3
dřep vpředu 4* 75, 80, 83, 3*85 (ctvrtej nepostaven)
tlak silou 35/3/4 + T osa 4*8
HSS

trh od pasu 2* 35, 35, 37, 40
trh technický 3* 50, 52, 55, 57, 60 2* 62,62, 65, 67 :)
výtah trhový + od stehen 2+2* 70, 72, 2+1* 75, 75
dřep 4* 80, 85, 90, 95, 100, 105 :) OR
výraz technický do 75/2/2
HSS

dnes super trénink, trh mě uklidnil, že to v úterý nešlo zřejmě kvůli těm okolním podmínkám. Ve dřepu jsem si dala osobák pro 4 opakování, cítila jsem se pevně.. prostě bylo mi fajn :) navíc zítra nejdu do práce, tak jsem byla najednou plná energie.

schody
přem. do polo + nadhoz od pasu 1+2/ 57, 57, 60, 62
nadhoz technický + od stehen 2+1/ 62, 65, 2/70, 74, 77(1+0), 77
výtah nadhozový 85/3/3, 90/2/2, 95
dřep vpředu 2* 80, 83, 85, 88, 5*65
výraz technický do 2*80
CF shyby 5, 4, 4 břicho
HSS

úterý 3.2.15
opět na olympu

trh od pasu 3* 35, 2* 38, 40, 42
trh technický 3* 55, 58, 62, 2* 65, 67, 69
výtah trhový + od stehen 75/1+2/3, 80/1+2
dřep 3* 80, 85, 90, 95, 100, 105 2*110 (třetí nepostaven)
výrazový tlak 50/2/3
HSS

Dnes jsem na Olympu zjistila, že ne všechny osy jsou tak blbý jak ta na které jsme byly s Eliškou poprvé. Tak jsem na trénink měla mnohem hladší, kde se dobře motaly trhačky. Líp se mi to drželo, byla jsem víc vpohodě, a najednou to i docela šlo :)
A to jsem měla docela stresující den v práci.

přem. dopolo + od pasu 57/1+2/4
nadhoz technický + od stehen 1+2*60, 65, 2* 67, 70, 72, 72
pozved 3* 80, 85, 85, 90, 90
výtah nadhozový z beden 95/4/3
dřep vpředu 77/3/5
Přítahy T osy
HSS

Pátek 6.2.
trh od pasu 2* 35, 37, 40, 42
trh technický 3* 55, 58, 62, 2* 65, 65, 65 (padalo)
výtah trhový 3* 70, 73, 75, 77
výtah trhový z beden 3* 77, 77, 80, 82
dřep 4* 85, 90, 95, 100
HSS

přem. dopolo + od pasu 60/1+1, 62/1+1/3
Nadhoz tech. + od stehen 2+1* 62, 65 2* 70, 73, 75, 78
výtah nadhozový 3* 80, 85, 88, 88, 88
dřep vpředu do 92,5 (95x)

HSS jsem si odcvičila dopoledne v práci, když mi nepřišel pacient

úterý 10.2.
Trh od pasu 35/3, 38/2/4
trh tech. 2* 60,63, 63, 65 1*68, 72, (74x)
výtah trhový + od steh. 2+1* 75, 75, 78, 78
dřep do 105/2, 85/5
výrazový tlak 50/3/4
HSS

čtvrtek 12.2.
Přem. dopolo + od pasu 50/2+2/4
nadhoz tech. + od st. 2+1* 60, 65, 2* 70, 75, 80(1+0), 80 (1+0)
výtah nadh. 85/2/2, 90/2/3
dřep vpředu 1*80, 80, 85, 85, 90, 5*70
tlak silou 3* 35, 37, 38

* pozn: (1+0) znamená ze dvou opakování jsem první dala, druhý ne. Většinou protože jsem to neudřepla z mrtva a na péro to nevyšlo.

pátek 13.2.
trh od pasu 35/2/3
trh tech. 55/2/3, 60/2/2, 65/2, 67 (1+0), 70/1/3
výtah trh. z bed. 80/3/5
dřep 3* 90,95, 100, 100 5*85
výraz tech. 70/2/2, 75/2/2, 80/2, 80xx
avelany, břicho
kliky, shyby HSS

sobota 14.2
trh silou od steh. 30/4/4
pozved trhový 3* 70, 75, 75, 75, 80
dřep vpředu 70/5/3
tlak trhový ve dřepu 25/4, 30/4/3
přítahy kladky za hlavu + kladka k pasu v sedě 4*6+8
břicho

sobota odtrénovaná v TJ Olympia Zlín na pánské ose, v omezeném prostoru :D takže trošku opatrněji. Začala jsem tím trénovat 5* týdně.

přem. od pasu 50/3/5
dřep vpředu 5* 75, 75, 77,5, 77,5, 80, 82,5, 85
výtah nadhozový z beden od kolen 4* 80, 85, 90, 90
pozved nad kolena 4* 70, 75, 80, 80
výrazový tlak za hlavou 50/3/5
avelany, břicho, kliky, hss

úterý 17.2.
trh od pasu 35/3/3, 40/3/2
výtah trhový + od steh. 60/3+2/5
dřep 5* 80, 85, 85, 90, 90
tlak silou 35/5/4
břicho

středa - přebor oddílu
TH oblečená 67,2
trh 70, 73xx
nadhoz 82, 85xx

Hrůza, ale trenér mě uklidňoval že na to, že jsem šla z plného tréninku to bylo dobrý. Trh byl lehkej, nadhoz jsem neudřepla. Je fakt, že dva dny předtím jsem šla docela dost dřepů, tak nohy byly unavený. Trenér mi zkritizoval že se moc rozskakuju a pak to nemůžu postavit na péro, budu s tím trošku experimentovat, i když si zatím neuvědomuju že se vůbec v průběhu nadhozu rozeskočím. To až když s tím vstávám.

pátek 20.3.
nadhoz od pasu 3* 50, 55, 55, 60, 60 + 45/3/3 kvůli rozeskakování
výraz tech. 70/2/2, 75/2/2, 80 (1+0), milion pokusů a experimentování jak to vyrazit z beden, po vypichnutí 100kg se povedlo 80/2 vyrazit
dřep vpředu 5* 75,80, 83, 83, 85(4+0)
výtah nadh. z beden od kol. 85/4/2, 90/4/3
pozved nad kol. 80/4, 85/4/3
HSS

sobota
trh silou od steh. 35/4/4
výtah trhový z bed. 3*75, 80/3/5
dřep 5* 85, 90, 95
tlak trh. ve dřepu 30/4/4
avelany, kladka za hlavou 4* 15+8
HSS, břicho

Nymburk - pondělí

1. fáze
basket
trh silou + od pasu 35/2+2/5
trh tech. 60/2/3, 63/2, 65/2, 1*67, 68, 70,70, 70
výtah trhový z beden 70/3, 75/3/2, 77/3, 80/3/3
HSS, břicho,
přítahy kladky za hlavu, kliky

2. fáze
basket
tlak trhový ve dřepu 30/3/6
dřep 5* 70-90, 4*95, 3*100, 100, 2* 105, 5* 97, 7*90
avelany, břicho

úterý
přemístění dopolo + od pasu 55/2+2/3, 60/2+2/2
n.tech 70/2/2, 72/2, 75/2/2, 1*77,80,82,82,82
dřep vpředu 4*83, 3*85, 1+0*90,2*90, 1+0*90, 5*75
HSS břicho

Středa 1. fáze - po zátěžových testech (šlapání na kole do selhání) na Olympu v Praze
Trh od pasu 35/2/3, 40/2/2
trh tech. 60/2/3, 63/2/2, 1* 65, 68,68,70, 70
břicho

2. fáze už v Nymburce
spády trhové 35/3/2, 40/3/4
dřep 5* 90, 92, 4*95, 97, 3*102, 2*105, 107, 5*97, 7*90
výt. trhový 65/2, 70/2/2, 75/2/4, 77/2/2
HSS, břicho, nějaký blbnutí

čtvrtek
basket
výrazový tlak za hlavou 50/3/3, 52/3, 55/3/3
pozved trhový 2* 75, 80/2/5
výpichy do 100/3/2 (vyhození činky asi 10cm nad ramena jako začátek výrazu)
T činka 3*10, HSS, Břicho

pátek 1. fáze
basket
nadhoz od pasu 55/3/2, 60/3/3
nadhoz technický 2* 70, 72, 75, 75, 77, 1*80, 80, 82, 83, 85, 85
výtah nadhozový 85/2/2,90/2/4
břicho, hss

(udělala jsem si parádní modřinu na stehně z nakopávání)

2. fáze
trhový dřep 45/3/2, 50/3/4
dřep vpředu 4* 80, 82, 85, 3* 88, 2*90, 90, 92(1+0), 92, 2*75 (mělo být 5* ale chytlo mě SIčko tak jsem končila)
kladka za hlavu, břicho

Díky regeneračním možnostem v Nymburce to SI brzo povolilo, takže hurá do dalšího tréninku vyloženě si to tu užívám.

sobota
výpichy do 3*100
výraz technický 2*75, 80/2/6 (některý spadly)
tlak za hlavou 30/3/5
CF shyby 4*4
benč do 4*45, 1*50
přítahy spodní kladky k pasu 30/8/4
břicho, hss

- u výrazů mě překvapilo, že to bylo pocitově hrozně lehký, ale po rozcvičení jsem měla pocit že se mi nafoukly nohy jak balon, a dalo mi hroznou práci se do toho výrazu odrazit. Takže technicky to vypadalo myslím dost hrozně - spíš jsem jen hodila nohu dozadu a zmáčka se pod to, ale i tak jsem z toho měla radost, protože 80 mi tréninkově nikdy moc nešlo kvůli té váze, a teď jsem to vážně cítila hrozně lehce, jako by tam bylo tak 60. Nohy si odpočinou, a pak ty výrazy zas půjdou technicky dobře

dnes v nedělu trénink není, tak si půjdu alespoň zaplavat a do sauny. Jen škoda, že to jde až v 8 večer, dopoledne se musím flákat :D