Příprava na ME v Gruzii 15.4.15

pondělí 1. fáze
basket
trh silou + od pasu 35/2+1/5
trh tech. 2* 55,60, 62, 65, 1* 67, 70, 70x, 70x, 70, 70x, 60x, 60, 60 uf
výtah trhový z beden 80/3/7
kladka za hlavu 4*6
břicho, hss

2fáze
dřep 5*85, 4*90, 95, 3*100, 2*103, 105, 1*108, 110, 5*85
kolkol 60/5/5
výrazový tlak 55/2/5
kliky, hss

dřepy se 110 docela těžký, takže teď už nechám nohy spíš odpočinout do závodu

úterý
nadhoz dopolo + od pasu 50/1+2/5
nadhoz tech. 2* 65, 65, 70,70, 1* 75, 80,80
dřep vpředu do 2*80, 1*85, 90, 5*65
rozpažky na prsa, břicho +5kg

nic nebylo na krev, spíš na projetí, snažila jsem se o dynamiku, ale to péro u nadhozu mi ještě nejde uplně najisto. Vidím to zatím na základ kolem 83kg, ale uvidíme.

středa 1.fáze
výrazový tlak 55/2/4, 60/2
výpichy do 3*93
výraz tech. 2*65, 70/1/4, 75/1/4
HSS, břicho, rehabilitační cviky

2.fáze
trh tech. do 55/1/2
nadhoz tech do 65/1/2, 70/1
dřep 80/5/3
HSS

a začíná to nejtěžší... pořádně si odpočinout do závodu.

čtvrtek
kolkol 55/5/4

No, takže, po skoro osmi letech vzpírání jsem na závodech poprvé vypadla.

TH 63,8
Trh 72XXX
Nadhoz 83, 86,89

vše docela lehce, takže když hubnu s rozumem,síla zůstává, alespoň zatím. Svůj vliv mohlo mít i soustředění a odpočinek v rámci něho. Ten trh mě ale mrzí hodně. V rozvičovně mi nespadl ani jeden pokus, končila jsem na 70ti který byly lehký, takže jsem se nebála základ zvednout na 72 nebo i 73.
Podmínky mi přišly ideální, ale něco se prostě potento no. Možná jak říká trenér - jsem se nevědomky cítila pod tlakem z toho, že tyto závody měly být rozhodující při výběru jestli pojedu nebo nepojedu na ME, asi...

Dnes jsem si dala "prasečí den" - vše povoleno. Teď se cítím uplně přežraná k prasknutí, i když dřív bych to co dnes snědla uplně vpohodě, a i mnohem víc. No, a uvidíme jak to dopadne s tou Evropou, jestli vůbec budu muset shazovat dál nebo ne... ale trošku si to asi hlídat budu furt, protože Laura mi začíná opět šlapat na paty...(resp. před jejím těhotenstvím jsem já začínala šlapat na paty jí) a má furt skoro o 2kg míň jak já

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tnc-FCFBR44

tak po závodech.. až teď mám trochu času to napsat

úterý
trh dopolo + od stehen dopolo 45/1+2/2, 50/1+2/3
trh technický 66/2/3
výtah trhový + od steh. 70/2+1/3, 75/2+1/2
dřep 5* 80, 85, 90/5/4
HSS, břicho

středa
nadhoz dopolo + od pasu 2+1* 55, 55, 60, 60, 65
nadhoz tech. 65/2, 70/2/2, 75/2/3
dřep vpředu 5* 70, 75, 80, 80
výraz tech. 70/1/3, 75/1/2, 80/1/2
hss, rozpažky na prsa

čtvrtek
břicho
spády trhové 50/3/6
pozvedy nad kolena 85/4/4, 90/4/2
výtah trhový z beden 75/4, 80/4/5
tlak trhový za hlavou ve dřepu + T osa 5* 4+5

pátek
trh dopolo + od steh. 40/2+1, 45/2+1/3, 50/2+1
trh tech. 55/2, 60/2/5 (padalo)
dřep 5* 75, 85, 90, 92, 94, 96
hss, břicho

nebyla už moc energie, asi málo spánku, a taky 4 tréninkový dny za sebou po práci už mi daly zabrat

sobota v posilovně v Prostějově
spády trhové 45/3/2, 50/3/4
dřep vpředu 65/5/3, 70/5/3
výtah Nadh. trapézy 4*80, 85, 90/4/4
výrazový tlak 50/3/5
shyby CF 4,4,3,3, břicho

Pak jsem se dozvěděla konečně najisto, že[size=200] [color=#FF0000]JEDU NA EVROPU![/color][/size] Hurá :) budou to moje první velký závody. Takže začíná ostrá příprava na ME v Gruzii kde budu závodit 15.4. mezi 17:00 - 19:00 nevim kolik to je zdejšího času.
Budu mít týden před velikonocema ještě volno v práci abych mohla trénovat dvoufázově, a odlétá se v úterý večer, s tím, že ve středu pak závodím. V úterý musím vážit max 63,5.

pondělí
schody
přem. dopolo + od stehen 60/1+1/2, 65/1+1/2
nadhoz tech. + od steh. 65/2+1/3, 2*70,75, 78, 80 :)
výtah nadhozový + od steh. 85/2+1, 90/2+1/4
dřep vpředu 4* 75,80, 82, 84
výpichy do 3*105
výraz tech. 75/2/3, 80/1+0
avelany, hss

úterý
trh silou + od pasu 35/2+2/2, 40/2+2/2
trh tech. 55/3/2, 60/3, 2* 63,65, 67, 69 :) vypadalo to hezky, mám radost
výtah trhový 75/3/2, 77/3/2
výtah trhový z beden od kolen 80/3/4
dřep 3* 85, 90, 95/3/3
tlak trhový ve dřepu 25/3/4
břicho

čtvrtek
přem. dopolo od steh. 55/4/4
nadhoz tech. + od steh. 65/2+1/3, 70/2/2, 75/2
dřep vpředu 70/4/4
pozved nadhozový 85/3/2, 90/3/2

dnes byl naplánovanej lehčí trénink, a byla jsem za to ráda. Všeci kolem mě mají nějakou hnusnou chřipku, a na mě to začalo lízt taky. Trénovala jsem s teplotou, jen tak zlehka, podle pocitu. Nakonnec to vyšlo skoro podle plánu

pátek
trh dopolo + od st. dopolo 1+2* 40, 40, 45, 45
trh tech. 3* 55, 55,60, 2* 63, 65, 68, 70 :)
výtah trhový + od steh. 75/1+2/2, 78/1+2/2, 80/1+2
dřep 4* 90, 95, 100, 100, 105
výraz tech. 2* 65, 65,70,70, 75
kladka za hlavou + HSS

sobota (v Rotavě před závodama chlapů)
trh silou od steh. 35/3/4
spády trhové 50/2/5
výtahy trhové z beden 80/3/5
výpichy 100/3/3
tlak trhový za hlavou ve dřepu 30/4/4

furt jsem trochu nemocná, ale naštěstí se mi to nerozjelo tak jako těm kolem mě, takže věřím, že příští týden zvládnu normálně odtrénovat. Snažím se přecéčkovat, na noc acylpyrin a vypotit to.
Tento týden bude pracovně lehce těžší, protože si nahrazuju volna z trenérskýho kurzu a vyjížďky pro PAS (nechápu, že ho musí nutně vydávat jen osobně a v místě bydliště, takže jsem musela z Parhy do Prostějova na otočku ve své pracovní době), pak budu ale mít týden volno a opět dvoufázový tréninky, tak už bych měla být uplně zdravá

Pondělí
schody
přem. dopolo + od st. dopolo 60/1+1/2, 1* 65, 68, 68, 70, 73
Nadhoz tech. 2* 70,73, 75, 78, 80, 1* 83, 85
dřep vpředu do .. 100kg OR! o 3 kg
výtah nadhozový + od st. 90/2+1/5
výraz tech. za hlavou 2* 65, 65, 70, 70
avelany, HSS

úterý - stromovka
výskoky
trh silou + od pasu 35/3+1/4
trh tech. 2* 60, 62, 64, 66, 1* 70, 73, 75xx
výtah trhový 80/2/5
výtah trh. z beden 85/2/5
dřep 3* 90, 95, 97, 97
spády trhové 2* 50, 50, 55, 55
HSS, břicho

furt trochu nemocná, ale teplotu už nemám, jen kašlu a smrkam. Na sílu to očividně vliv nemá, nebo jen pozitivní :D

Čtvrtek
Přem. Dopolo os st. 55/4, 60/4/3
Nadhoz tech. 70/2/2, 75/2/4
Dřep vpř. 70/5/4
Pozved 2* 95,95,100,100
Tlak silou 35/4, 37/4/3
Avelany, břicho

Pátek
Trh dopolo + od st.dopolo 1+1* 42,47,47.52
Trh tech. 2* 60,63,63,65,65,68
Výtah trh. 72/2/5
Dřep do 110 + 90/4/3
Výraz tech. 65/2/4
Kladka za hlavou, HSS

V sobotu ještě lehce v Prostějovské posilce, a od pondělka osgrá příprava dvoufázově na Stromovce. 4.4. Jsou závody v Plzni, pojedu z plnýho tréninku, tak jsem zvědevá jak to bude vypadat.

Sobota -Prostějov Remi
trh silou od stehen 35/3/4
spády trhové 50/2/4
výtah trhový z beden 3* 70, 75/3/4
výpichy do 100/2/4
tlak trhový za hlavou ve dřepu 30/3/4

Týden volno v práci, "soustředění" na Olympu (Stromovka) Před tréninkem vždy vážení (nasnídaná a oblečená v tréninkovým)

Pondělí 1fáze TH 64,8
výskoky
trh dopolo + od pasu 40/1+1/6, 42/1+1
trh tech. 2* 60, 62, 62, 1* 65, 65x, 65, 67, 69, 71xx, 65
výtah trhový z bed. 75/2/7
břicho

2. fáze
výskoky
tlak trhový ve dřepu 30/3/6
dřep 5* do 95, 4/100, 3*105, 2*110, 5*100, 7*90
výrazový tlak 55/2/4
přítahy 20kg k pasu 3*10, HSS, břich

úterý TH 64,5
přemístění dopolo + od pasu 60/1+1/3, 65/1+1/4
nadhoz tech. 75/2/2, 80/2/2, 1*82, 85/1/3
dřep vpředu 5*70-83, 86/3, 89/2, 92, 75/5
kolkol trhové 45/5/4
HSS

středa 1.fáze TH 64,5
výskoky
trh od pasu 35/2/3, 40/2/2
trh tech. 2* 60, 60, 62(1,0) 65/1/6 (padalo)
výtah trhový 70/2/3, 75/2/4
trapézy trh. úchop 50/5/4

2.fáze
spády trhové 40/2/6
dřep 97/5, 102/4, 105/3, 110/2, 100/5, 90/7
rumunský DL 50/5/4
HSS, břicho

čtvrtek TH 64,5
výrazový tlak za hl. 55/2/6
pozved trhový 75/2, 80/2/3, 85/2/2
výpichy 3* ..90, 95, 100, 105, 105
HSS
+ odpoledne na Bohemce
Avelany 4*10
stahování horní kladky 4*6
rozpažky na prsa 4*10

pátek 1. fáze TH 64,2
nadhoz od pasu 55/2/3, 60/2/3
nadhoz tech. 70/2/3, 75/1/3, 80
výraz tech. 65/2, 70/2/5

2.fáze
výskoky
dřep trhový 3* 40, 45, 45, 45, 50, 50
dřep vpředu 4*77, 3*80, 2*85, 5*65
rumunský DL 50/5/4
HSS, břicho

Sobota - závody OP Plzně!
TH 63,6
trh 71, 73, 76 - OR
nadhoz 84, 87, 90 - OR
dvojboj 166 - OR
Body 219,22 ( dostala jsem se do TOP 8 v historickém žebříčku tak teď už mám Lauru těsně před sebou - další motivace.)

pondělí velikonoční - dopoledne, Stromovka
trh silou 35/2/3, 40/2/2
trh od pasu 40/2/2, 45/2/2, od steh. 50/2/2
výtah trhový + od st. 70/1+1/2, 75/1+1/2, 80/1+1/4
dřep 5* 87, 4*92, 3*97, 2*102, 5*95, 7*90
rumunský DL + trapézy 65/3+3/5

Od úterka už chodím do práce a trénuju po práci.

úterý - odpoledne Stromovka
nadhoz od pasu 60/2/2, 65/2/2
nadhoz tech. 2* 70, 75, 80/1/4, 82/1
dřep vpředu 80/4/4
kolkol 65/5/4
výrazový tlak 2* 45, 50, 55, 55, 60, 60
HSS

středa - Bohemka
trh od pasu 35/2/4
Trh tech. 60/2/2, 1* 65, 65, 68, 68, 70
výtah trhový z beden 75/2, 80/2/5
dřep 97/5, 102/4, 105/3, 110/2, 100/5
avelany, břicho

pátek - Bohemka
přem. dopolo + od stehen 60/1+1/2, 65/1+1/2
nadhoz tech. 2* 65, 65, 70, 1*75, 78, 80, 80, 83
výtah nadhozový 85/2, 90/2/2, 95/2/2
dřep vpředu 85/5, 87/4, 90/3, 92, 80/5
výraz tech. 70/2/3, 1*75, 80

sobota - Bohemka
spády trhové 45/2, 50/2/5
výtah trhový z beden 75/2/2, 80/2/5
dřep 5* 75, 85, 90, 95
tlak trhový ve dřepu 30/4/4
Přítahy T osy, kladka za hlavu, CF shyby
břicho, HSS

v pondělí už nemusím do práce, jdu ještě odpoledne na jeden trénink do Stromovky, a v úterý ráno už letíme do Gruzie. Ve středu odpoledne závodím jsem na to všechno zvědavá.
Dnes ráno TH 63,4 takže dobrý. Od zítra budu jíst víc sacharidů, abych měla dost síly, tak se to možná ještě pohne trochu nahoru, ale za těch 9 hodin cesty to pak určitě zas shodím.